Por qué la rueda abdominal es una herramienta de entrenamiento tan desafiante y efectiva
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¿Alguna vez has probado a usar un rodillo para abdominales? Si no lo has hecho, es la mejor manera de conseguir un core fuerte. Un rodillo para abdominales es una herramienta que ayuda a desarrollar los músculos del core. Estos músculos son los responsables de mantener el cuerpo en forma y de sujetar la espalda.
Una rueda para abdominales es una herramienta que te ayuda a hacer abdominales de una manera divertida y desafiante. También es una herramienta que te ayuda a trabajar el core. Es muy eficaz para ayudarte a desarrollar los músculos del core. Es muy fácil de usar y no requiere mucho tiempo.
Los ejercicios con ruedas para abdominales son muy difíciles y muy efectivos por varias razones
La primera razón por la que los ejercicios con ruedas para abdominales son tan efectivos es que son desafiantes. Trabajarás tus abdominales durante un largo período de tiempo. Esto te ayudará a perder grasa. La segunda razón por la que son tan efectivos es que son divertidos. Puedes usar los ejercicios con ruedas para abdominales en casa , en el gimnasio o en cualquier lugar que desees. También puedes usar los ejercicios con ruedas para abdominales con amigos o familiares. Incluso pueden ayudarte a divertirte. Los ejercicios con ruedas para abdominales no te harán daño. No sentirás dolor cuando uses los ejercicios con ruedas para abdominales.
No te aburrirás ni te cansarás mientras uses una rueda para abdominales. De hecho, te resultará divertido y desafiante. También te resultará fácil mantener tu rutina de ejercicios cuando uses esta herramienta. También puedes usar la rueda para abdominales como una forma de ejercitar todo el cuerpo. Puedes hacerlo por la mañana o por la noche.
A continuación se muestra una progresión recomendada por Jenkins, Brewer y Mansour que te ayudará a progresar hasta los ejercicios con rueda para abdominales.
Los dos primeros movimientos son ejercicios con peso corporal, el tercero requiere una pelota de ejercicios, y el cuarto y el quinto requieren una rueda abdominal.
Salir
El primer movimiento se llama "caminar hacia afuera". Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los brazos extendidos frente a ti, con las palmas hacia adentro. Rueda hacia atrás y luego extiende los brazos lo más que puedas, con los codos estirados. Luego, baja lentamente el cuerpo hacia el piso.
Estocada
El siguiente movimiento se llama estocada. Comienza parándote derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y da un paso hacia adelante con un pie, colocándolo plano sobre el suelo. A continuación, respira profundamente y levanta la pierna derecha de modo que el talón se levante del suelo. Mantén el pie izquierdo en el suelo. Baja lentamente la rodilla derecha hasta que esté doblada a 90 grados. Luego, levanta lentamente la pierna derecha de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Agacharse
El siguiente movimiento se llama sentadilla. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas. Respira profundamente y agáchate lo más que puedas.
Pararse
El siguiente movimiento se llama "pararse". Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén los brazos extendidos frente a ti, con las palmas hacia adentro. Rueda hacia atrás y luego extiende los brazos lo más que puedas, con los codos estirados. Luego, baja lentamente el cuerpo hacia el piso.
Desplazamientos con ruedas para abdominales
Ahora, ya está listo para comenzar a usarlo. Es importante asegurarse de que la rueda para abdominales que compre sea del tamaño adecuado para usted. La rueda debe ser lo suficientemente grande como para permitirle girarla sobre su estómago sin forzar la espalda. También debe poder girarla fácilmente. Si necesita usar las dos manos para girarla, no es lo suficientemente grande.
Comience sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Coloque un pie en el borde de la rueda para abdominales y gírelo hacia atrás hasta que toque el suelo. Luego, gírelo lentamente hacia adelante hasta que la pierna esté completamente extendida. A continuación, vuelva a llevar la pierna a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
