Exercices pour améliorer votre gymnastique à la maison
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La gymnastique est un sport idéal pour les enfants, car elle les aide à développer des compétences qui leur seront utiles tout au long de leur vie. En fait, selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique, « la gymnastique est un sport populaire chez les filles et les garçons, avec environ 1,6 million d'élèves participant aux programmes de gymnastique aux États-Unis ». Cependant, si vous êtes comme la plupart des parents, vous passez probablement plus de temps à vous soucier de la santé de votre enfant qu'à le regarder faire de la gymnastique. Mais ne vous inquiétez pas ! En suivant ces exercices, vous pouvez vous assurer que la pratique de la gymnastique de votre enfant est sûre, efficace et amusante.
Spider-Man contre le mur
Le premier exercice s'appelle « Spider-Man contre le mur ». C'est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre. Tenez-vous debout sur le mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Si vous n'avez pas de mur, vous pouvez utiliser une chaise ou une table solide. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le mur pour vous soutenir. Ensuite, soulevez-vous lentement du mur. Lorsque vous atteignez le sommet, maintenez la position pendant trois secondes, puis redescendez. Faites cet exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 5 minutes.
Écureuil:
L'écureuil est un excellent exercice pour améliorer votre force abdominale. Placez-vous devant un mur et placez vos deux mains dessus. Penchez-vous en gardant le dos droit et les genoux légèrement pliés. Placez vos talons sur le mur. Soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Contractez vos abdominaux et gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous vous abaissez. Faites cet exercice pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Des pompes:
Les pompes sont un excellent exercice pour développer les muscles et renforcer votre tronc. Tenez-vous droit et placez vos mains sur une table ou un mur solide. Écartez vos pieds et pliez vos genoux de manière à ce que votre corps soit en ligne droite. Gardez vos genoux légèrement pliés et soulevez votre poitrine vers le plafond. Ensuite, redescendez. Faites cet exercice pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 5 minutes.
Sauts :
Les exercices de saut sont un excellent moyen de développer les muscles et d'améliorer votre cardio. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et sautez aussi haut que vous le pouvez. Essayez de sauter aussi haut que possible.
Cercle:
Tenez-vous droit et étendez vos bras le long de votre corps. Commencez par lever un bras au-dessus de votre tête. Redescendez-le et répétez avec l'autre bras. Ensuite, ramenez les deux bras le long de votre corps. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vos bras soient fatigués.
Chaise:
C'est un excellent exercice pour améliorer votre équilibre. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur vos cuisses. Soulevez lentement vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis redescendez lentement vos hanches. Faites cet exercice pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
En conclusion, je m'entraîne depuis 5 ans et je suis maintenant gymnaste de compétition. Ce n'est pas un sport facile à maîtriser. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre gymnastique. La seule chose que vous devez faire est de les pratiquer. J'espère que vous avez trouvé cet article utile.
